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잠 못 이루는 밤,
불면증 탈출 백서
2021년 8월 2일
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양 한 마리 양 두 마리... 요즘 불면증으로 고통스러운 하루를 보내고 있어. 어쩌다 잠드는 게 세상에서 제일 어려운 일이 되어버렸는지. 나의 수면 상태, 이대로 괜찮은 걸까? 수면에 조금이라도 어려움을 겪고 있다면 롸잇나우! 이 페이지를 절대 가볍게 넘기지 마시오.
요즘 나의 수면 상태는?
<불면증 테스트 결과>
- 1~3점: 좋은 수면을 취하고 있습니다.
- 4~5점: 초기 불면증을 의심할 수 있습니다.
- 6점 이상: 불면증일 가능성이 높습니다.
* 불면증이 의심된다면?
불면증이 우울증이나 다른 정신적, 신체적 질병으로 이어지는 경우가 많으니 각별히 주의해야 해. 불면증이 의심된다면 아래의 방법을 참고해보자.
1. 빛 완전히 차단하기
숙면을 이루기 전, 빛을 최대한 차단하는 게 좋아. 왜냐면 어두울수록 잠을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화되기 때문이야. 깊은 잠을 위해 오늘부터 조명을 끄고 자거나 암막 커튼을 달아보자.
2. 운동과 스트레칭
가급적 낮에 운동하는 게 좋아. 늦은 밤에 운동을 한다면, 너무 과한 운동은 오히려 수면에 독이야. 몸에 열이 살짝 오르거나 근육을 이완하는 정도의 간단한 스트레칭을 해보자.
3. 주변의 소음 제거
휴대폰은 무음으로, 시계도 째깍째깍 초침 소리가 나는 것은 피하자. 또 주변 소음을 막기 위해 귀마개를 하는 것도 좋은 방법이야.
4. 카페인과 알코올 섭취 제한
점심 식사 이후에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 전에는 음주를 하지 않는 것이 좋아. 술기운에 잠이 드는 경우 쉽게 깨고, 다시 잠들기 어려우므로 음주는 피하자.
5. 전문가와 상담
앞서 말한 방법들로 개선하기 힘들다면, 전문가와 상담하는 방법을 권해. 필요 시 전문의의 처방을 통해 약을 복용할 수도 있으니, 가까운 병원에 내원해 전문가의 도움을 받아보자. |
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