다사다난한 한 해를 떠나보내며 새로운 마음가짐 가져보기

몸과 마음을 지치게 만든 악습관, 시간에 쫓겨 즐기지 못한 취미 등 새해엔 작년을 되돌아보며 아쉬웠던 일을 떠올리기 마련이야. 2025년을 맞이한 기념으로 지난해를 향한 후회는 접어두고  새로운 마음가짐과 생활방식을 계획해보자. 일상에서 실천하기 좋은 디톡스 방법을 소개할게.

특별한 취미를 통해 찾아보는 마음의 안정

DIY 테라리움 키우기

최근 투명한 용기 속에서 식물을 키우는 테라리움이 인기야. 유리병 안에 식물, 자갈, 미니어처, 이끼 등을 넣어 자유롭게 공간을 연출하지. 완성하면 나만의 작은 숲처럼 보이기도 하고, 식물에 집을 선물한 기분도 들어. 푸릇푸릇하고 생기 넘치는 테라리움이 지친 마음을 달래줘서 심신안정이 필요한 사람에게 제격이지. 

한국의 미를 담은 동양화 그리기

그림에 서툰 사람은 어떡하냐고? 걱정하지 마! 동양화 그리기 키트와 함께라면 누구나 이중섭 화가로 거듭날 수 있어. 일단 붓을 들고 그리기 시작해봐. 한지 위로 먹이 번지는 모습을 보면 기분이 색다를걸? 동양화는 정적이면서 세밀함이 필요해서 마음을 차분하게 만들어줘. 전통 붓을 이용해 강약을 조절한다는 점도 멋있지.

변화를 일으키는 소소한 습관 들이기

아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔 마시기

우리 몸과 마음의 변화는 조그만 습관에서 시작해. 피곤하고 더 자고 싶어도 자리에서 천천히 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마셔보자. 공복에  따듯한 물을 마시면 수분을 충전해 줄 뿐 아니라 체온을 높여주고 신진대사를 활발하게 해준대. 천천히 잠이 깨면서 짜증과 스트레스도 풀릴 거야. 아침을 상쾌하게 시작하는 만큼 하루가 잘 풀리겠지?

오늘의 뉴스 정독하기

우리가 매일 변하듯 세상도 함께 변화하는 중이야. 정세(情勢)가 어떻게 돌아가는지 확인하고 지식을 채우는 일도 중요하지. 매일 아침 하루를 준비하거나 이동할 때 메인 뉴스를 정독해 볼까? 모르는 단어나 이해하기 어려운 뉴스는 더 자세히 검색해봐도 좋아. 습관을 들이고 꾸준히 읽으며 시사상식을 쌓고 독해력을 늘려보자.

일상에서 실천하는 디지털 디톡스

스마트폰 알림 끄고 살아보기

스마트폰은 유용하지만 악영향을 끼치기도 해. 액정 속 알림을 확인하다가 시간을 낭비하기 쉽고, 중독성이 강해 잠시라도 없으면 불안해져. 이럴 땐 중요한 알림을 제외하고 모두 끈 채 생활해보면 어떨까? 전자파 위협과 눈 피로에서 벗어날 뿐 아니라 정신적 여유도 찾고, 현실에 집중할 수 있을 거야.

자기 전 스트레칭과 명상하기

낮에 저지른 실수나 후회되는 행동이 떠올라 종종 밤늦게까지 잠을 이루지 못하기도 해. 그럴 땐 가벼운 스트레칭과 함께 명상을 해보자. 마음에 남은 감정을 비우고 몸을 움직이며 새로운 내일을 준비하는 거야. 스트레칭으로 몸을 이완시키고, 명상으로 머릿속을 비운 뒤에 잠을 청하면 개운해진 만큼 기상 후 몸도 한결 가벼워질걸?

몸을 건강하게 해주는 셀프 디톡스

누워서도 가능한 붕어 운동법

붕어 운동은 좌우로 어긋난 등뼈를 교정해줘. 복통, 위장병, 부인병을 개선하고 척추 균형을 잡아주는 효과가 있대. 먼저 딱딱한 자리에 똑바로 누워 몸을 쭉 펴보자. 양손을 깍지끼고 목뒤에 댄 다음 팔꿈치를 옆으로 벌려봐. 그다음 발끝만 몸쪽으로 당기고 몸통을 좌우로 2분간 흔들면 돼. 물고기가 헤엄치는 모습같다고 해서 붕어 운동법이라고 불러.

강도 높은 운동으로 체온 높이기

스트레칭을 해도 뻐근하다면 운동 강도를 높여 체온을 올려보자. 빠르게 걷기, 러닝 등 유산소 운동은 체온 상승과 칼로리 소모에 효과적이야. 스쿼트·런지·푸쉬업 같은 근력 운동은 큰 근육을 사용해서 체온을 더욱 빠르게 높여줘. 경직된 근육을 갑자기 움직이면 다칠 위험이 있으니 운동 전후로 꼭 스트레칭이 필요해.