하나. 습관의 재개발

작성자관리자

등록일2020-02-04

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#인생 #습관 #습관의 재개발
‘습관이 쌓여 인생이 된다’는 말, 다들 들어봤지? 이참에 새로운 마음가짐으로 나의 습관을 점검해보자. 좋은 습관은 유지하고 나쁜 습관은 깔끔하게 보내주기! 어때, 같이 해볼래?


습관 빙고
일단 내가 가진 좋은 습관, 나쁜 습관을 파악하는 게 먼저겠지?
빙고판에서 자신에게 해당하는 습관을 고르고 친구와 빙고를 완성해 봐. 한눈에 자신의 습관을 되돌아볼 수 있을 걸?
 


습관 만들기 가이드
흔히들 습관을 바꾸겠다고 결심하지만, 다짐대로 잘 안 되는 건 의지 하나만 믿고 무작정 습관 만들기에 도전했기 때문 아닐까?
캠플이 너의 습관 만들기를 도와줄 가이드라인을 준비했어.


01 부정문을
긍정문으로 바꾸기

‘안 하기, 그만두기, 참기’ 생각만 해도 몸이 배배 꼬이고 내 안에 청개구리가 꿈틀거리는 경험, 다들 해봤을 거야. 부정문으로 습관을 되뇌다 보면 억지로 참는 느낌, 견디는 느낌을 줘서 더 어렵게 느껴져. 앞으로 ‘나는 이제 야식을 안 먹기로 했어’보다는 ‘나는 이제 채소 위주의 건강한 저녁 식습관을 만들 거야’라고 말해보자. 좋은 습관을 들이려는 건강한 정체성이 생길거야.


02 분명하게
만들기

두루뭉술한 말은 실천 의지를 북돋는데 별 도움이 되지 않아. 분명하고 구체적인 시간과 장소, 방법을 적고 실천해봐. 이를테면 ‘매일 저녁 6시에 집에서 식사하기’로 바꾸는 거지.


03 실천이 쉽도록
목표를 쪼개기

10㎏ 감량, 마라톤 완주, 1년에 책 100권 읽기... 거창한 목표는 시작부터 지치게 만들지. 그럴 땐 목표를 실천 가능한 수준으로 작게 쪼개봐. 특히 새로운 습관을 만들려면 2분 이내에 실천 가능한 수준으로 난이도를 확 낮춰야 해. 이를테면 ‘저녁 먹자마자 양치하기’ 어때? 참 쉽지?


04 방해 요소에
미리 대처하기

동아리 뒤풀이, 가족 모임... 결심을 잘 지켜나가다가 한 번 삐끗했다고 완전 좌절해서 습관 만들기를 놓아버린 경험, 다들 있지 않아? 결심이 와르르 무너지지 않도록 방해 요소가 무엇인지, 언제, 어디서, 얼마나 발생하는지 체크할 필요가 있어. 또 복구 방침을 세우면 습관을 만들던 흐름으로 쉽게 돌아오게 돼. 예를 들어 과식한 다음날 오전에 먹을 샐러드를 미리 만들어 놓는 거지.

방해 요소 및 복구 방침


05 실천 과정을
매력적으로 만들기

하기 싫은 일을 억지로 계속할 수 있는 사람은 없어. 이때는 평소에 좋아하는 일 또는 반복적인 일과 해야 할 일을 결합하는 방식이 도움이 돼. ‘실내 자전거 타면서 넷플릭스 시청하기’, ‘집안일하면서 좋아하는 플레이리스트 듣기’가 좋아하는 일과 결합한 사례라면, ‘일어나자마자 물 한 잔 마시기’, ‘자기 전에 내일의 동선 파악하기’는 매일 반복적으로 일어나는 일과 결합한 사례야.


06 만족스러운
보상을 정하기

이제껏 수고한 내 자신에게 치얼업! 스스로 동기 부여를 지속할 수 있도록 보상해주자.

나는 ____를 이루면 자신에게 ____를 주겠다.


※ 참고도서_제임스 클리어, 《아주 작은 습관의 힘》, 스티브 기즈, ≪습관의 재발견≫
글_안휘영·주혜지 학생기자
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