비타민 B군
비타민 B군과 비타민 C는 수용성 비타민으로 물에 잘 녹고 소변으로 배출되기 때문에 체내에 축적되지 않아. 그러니 매일 충분히 섭취하는 것이 좋아. 비타민 B군은 8종으로 이뤄져 있어. 그중 비타민 B1은 피로 해소에 제일 좋고, 입안에 염증이 나는 구내염 예방과 각종 통증 완화에 도움이 돼. 비타민 B5는 에너지 생성에 도움을 주는 성분으로 스트레스 반응을 낮추고, 피부와 모발 재생에 효과적이야.
이현석 약사
위장 장애가 있는 분은 비타민 B2, B3 용량이 적게 든 종합비타민을 복용하는 게 좋아요. B2, B3가 가끔 위장 장애를 일으키거든요.
비타민 C
비타민 C는 우리 몸에서 가장 중요한 결합조직인 콜라겐을 합성하는데 반드시 필요해. 콜라겐이 부족하면 면역력이 약해지고, 노화가 진행되고, 출혈이 생겨. 그래서 비타민 C를 복용하면 운동 시 근육통을 줄이고, 연골이나 관절 회복에 도움을 줘. 또 스트레스로 인한 혈압 상승을 막고, 피부의 탄력 유지와 주름살 예방, 잇몸질환 개선에도 효과적이야.
이현석 약사
비타민 C는 종합 비타민과 함께 고용량 제품을 따로 섭취하면 좋아요. 보통 종합 비타민에 비타민 C가 함유되어 있지만, 용량이 적고 알이 크며 약산성이라 위장에 부담을 줄 수 있어요. 위장 장애가 심한 분들은 중성화된 비타민 C(1,000mg 단일제제)를 드시기 바랍니다.
비타민 D
비타민 D는 우리가 햇빛을 받았을 때 피부에 합성되는 비타민이야. 주로 실내 생활을 하며 햇볕을 적게 쐬는 현대인에게 필수 비타민이지. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진해서 뼈를 튼튼하게 해줘. 또한 면역력 증진에 도움을 줘서 암 예방에도 효과가 있지. 다만, 지용성 비타민으로 지방에 잘 녹고 체내에 축적될 수 있어서 과량 섭취하면 부작용이 생길 수 있어.
이현석 약사
비타민D는 특이하게 IU(International Unit)라는 단위를 사용하는데, 국제단위라는 뜻이에요. 20대의 경우 1,000~2,000IU 복용을 권장합니다. 체내에 축적되는 지용성 비타민이므로 비타민 D가 함유된 종합 비타민을 드시는 것이 좋아요.
영양제 고를 때 주의할 점은?
종합 비타민을 자세히 보시면 일반의약품 혹은 건강기능식품이라고 구분되어 있습니다. 같은 성분일 경우 의약품> 의약외품> 건강기능식품 순으로 선택하는 것이 좋습니다. 질병의 치료나 예방을 위해 개발된 의약품은 제조 과정이나 사후 관리가 까다로워 약효와 안정성이 훨씬 뛰어납니다. 반면 건강기능식품은 인정된 기능성만 표시할 수 있고, 함량 기준이 의약품보다 낮으며 제제 균일성에도 차이가 납니다. 그래서 되도록 의약품 영양제를 드실 것을 권해드립니다. 또 광고 제품을 무조건 맹신하고 복용하기보다 함량을 꼼꼼히 따져보고 본인에게 맞는 제품을 복용하시길 추천드립니다. (이현석 약사)
* 제품 구입 시 반드시 전문가와 상의하세요.
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GC녹십자, ‘비맥스 메타’
비타민 D, B1, B2, B6 보급. 육체 피로, 구내염, 눈의 피로, 근육통 등 완화
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종근당, ‘벤포벨 정’
비타민 D, E, B1, B2, B6, C 보급. 육체 피로, 구내염, 눈의 피로, 근육통 등 완화
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유한양행, ‘메가트루 파워’
비타민 D, B1, B2, B6, C 보급. 육체 피로, 구내염, 눈의 피로, 근육통 등 완화
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유유제약, ‘비나폴로 100정’
비타민 A, B1, B2, B6, C 보급. 최소 권장량(RDA) 아닌 최적 함량(ODI) 기준의 고함량 비타민
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일동제약, ‘일동 비타민C 정 1,000mg’
고함량 비타민 C 함유. 육체 피로, 기미, 주근깨, 잇몸 출혈 등 완화
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고함량 비타민 C 함유. 육체 피로, 기미, 주근깨, 잇몸 출혈 등 완화
